Sam trening jest niewystarczający na przyrost tkanki mięśniowej. Mięśnie do wzrostu potrzebują budulca i energii. Dostarczamy je pod postacią pożywienia. Dieta na masę powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przede wszystkim powinna zawierać odpowiednią ilość białka oraz węglowodanów. W diecie na masę warto sięgać tylko po zdrowe składniki odżywcze. Węglowodanów szukajmy więc w kaszach, ryżu, ziemniakach czy pieczywie pełnoziarnistym. Warto postawić też w codziennej diecie na jak największa ilość nabiału- kefiry, jogurty czy mleko dostarczą niezbędnego wapnia. Nabiał zawiera również niezbędne białko- główny budulec mięśni. Warto też mimo wszystko przyjmować tłuszcze. Muszą to być jednak wyłącznie zdrowe tłuszcze na bazie roślin. Nie wykluczamy również mięsa. Niezdrowo jest jednak jeść tłuste i smażone mięso. Najlepiej zdecydować się na chude mięso z indyka, drobiu czy ryby. Dieta na masę powinna być również uzupełniona o suplementy diety dostarczające witaminy i niektóre składniki odżywcze.
